So'nggi yangiliklar
Shvetsiyada Kovid-19 ning Omikron mutatsiyasi holatlari o'sishda davom etar...
Shvetsiyada Kovid-19 tufayli o'limning ko'payishi yosh chegarasini ham...
Shvetsiyada kecha kuni yangi turdagi koronavirus (Kovid-19) tufayli hayotdan...
JSST Bosh direktori Tedros Adhanom Gebreyesus global sog'liqni saqlash...
Shvetsiyaning Trollhättan shahrida 71 yoshli erkak qorni tozalash paytida yurak...
Shvetsiyaga noqonuniy bo'lgan qochqinlar politsiya tomonidan faol qidiriladi va...
Garvard universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Shvetsiya Evropaning...
Rojdestvo bayrami munosabati bilan Shvetsiyada sarf-xarajatlar rekord darajaga...
Epidemiyaning kuchayishi munosabati bilan Sog'liqni saqlash boshqarmasi ba'zi...
Shvetsiyadagi Mo''tadil o'ng Moderat partiyasining Iqtisodiyot bo'yicha kotibi...
Баннер
Оцените работу движка
Последние комментарии
shopheism
Интернет-магазин «Акки» – рай для любого анимешника. Если любишь аниме, мангу, к-поп и вообще японскую культуру, скорее...
Сегодня, 00:19
Lashonda
Piss in men Hot couple amateur before party Masturbating in stockings skirt Vicky vette humiliation xhamster jeans hole...
Вчера, 22:46
leotMic
Интернет-магазин «Станки-БУ.РФ» предлагает приобрести промышленное оборудование для обработки дерева и металла в...
Вчера, 21:03
Izetta
Всем привет! Хочу показать тебе отличное казино с лучшей отдачей Пари матч! ТОП казино на гривны найдешь у нас! ...
Вчера, 19:41
Популярные новости

To'yib uxlash uchun uzoq vaqt uxlash emas sifatiga e'tibor berish kerak!

10 июл 2017, 02:56, Hijronse
0 комментариев    519 просмотров
Тўйиб ухлай олмаслик бугунги кунда кўпчилигимиз учун муқаррар меъёр бўлиб қолди, унга аллақачон ўрганиб ҳам қолганмиз. Иш, ўқиш, фарзандлар, хобби, дўст-у дугоналар — буларнинг барчасига қандай улгуриш мумкин? Вақтимиз ўта тиғиз бўлгани сабабли биз аста-секинлик билан уйқу миқдорини камайтира бошлаймиз.

Ҳозирда олимлар томонидан ўтказилаётган тажрибалар саломатлик яхши бўлиши учун авваллари айтилганидек 8 соат ухлаш шарт эмаслигини кўрсатмоқда. Сан-Диегодаги тажриба кишига 4 соатлик уйқу кифоя қилишини кўрсатган бўлса, япониялик олимлар соғлом бўлиш учун камида 7 соат ухлаш зарур эканлигини исботлади.

Аслида эса ҳар бир одамда уйқунинг ўз меъёри мавжуд бўлади, дейди шифокорлар. У 4—10 соат оралиғида бўлиши мумкин. Ушбу меъёрни ҳар бир киши ўзида аниқлаши, бунинг учун тажриба қилиб кўриши керак. Масалан, сиз илгарилари 02:00 дан 08:00 гача 6 соат давомида ухлаган бўлсангиз, энди шу олти соат уйқуни 00:00 дан 6:00 гача олишга уриниб кўринг.

Бироқ бундан ҳам муҳими, мутахассислар фикрича, қанча эмас, қандай ухлашдир. Агар фойдали иш коеффитсиенти паст бўлса, у ҳолда 10 соатлик уйқу ҳам камлик қилиши, аксинча ушбу кўрсаткич энг юқори бўлса, 5 соат ухлаш ҳам кифоя бўлиши мумкин. Хўш, уйқуни самарали қилиш йўллари қанақа?

24:00 гача ухлашга ҳаракат қилинг

Тажрибалар шуни кўрсатадики, 24:00 гача бўлган бир соатлик уйқу унумдорлиги бўйича ундан кейинги икки соатлик уйқуга тенг.

Кун тартибига риоя қилинг

Стрессни камайтириш учун организмда ҳар куни бир вақтда ётиб, бир вақтда туриш одатини ҳосил қилиш муҳимдир. Кескин ўзгаришлардан қочиш учун дам олиш кунлари ҳам иш кунларидаги режимни сақлаб қолинг.

Хонани мунтазам равишда шамоллатинг

Сиз ухлайдиган хона дим бўлмаслиги лозим. Шунингдек, деразани очиб ухлаш ҳам тавсия этилмайди. Уйқу учун 18 даража ҳарорат айни муддаодир.

Чўзилиш машқларини бажаринг




To'yib uxlash uchun uzoq vaqt uxlash emas sifatiga e'tibor berish kerak!
Маълум бўлишича, кун бўйи тушадиган юк туфайли умуртқа поғонаси кечга бориб, 1—2 сантиметрга қисқаради, кечаси эса яна меъёрдаги узунликкача узаяди. Бунинг учун организмга куч керак бўлади, бироқ уйқу олдидан чўзилиш машқларини бажариш орқали уни ортиқча ишдан озод этиш мумкин. Бундай машқлар кўрсатмаларини интернетдан топиш мумкин.

Уйқудан олдин бўшашинг

Агар мушаклар таранг бўлса, ухлаб қолиш ҳам қийин бўлади, уйқунинг фойдали иш коеффитсиенти ҳам камаяди. Шу туфайли уйқу олдидан танангизнинг барча қисмларини бирин-кетин бўшаштиринг.

Кечқурун тўйиб овқатланманг

Тўйиб овқатлангандан кейин дарҳол ухлашга ётсангиз, организмга овқатни ҳазм қилиш учун кўп қувват ва вақт керак бўлади. Демакки, ухлаб қолиш ҳам кўп вақтни олади. Шу туфайли, уйқудан 3 соатча аввал овқатланиб олиш тавсия этилади.

Илиқ душ қабул қилинг

Уйқу олдидан душга тушиш бўшашиш ва тинчланишга ёрдам беради. Бундан ташқари, тоза тери енгилроқ нафас олади, натижада кислороднинг организмга кириши осонлашади.
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив